Renforcement musculaire et préparation physique

Name: Renforcement musculaire et préparation physique
Author: Nicolas Ducrocq

Par Nicolas Ducrocq

Comprendre les protocoles de renforcement (force, hypertrophie, puissance, excentrique, isométrique, BFR), les modèles de programmation (linéaire, ondulant, blocs, autorégulation, affûtage) et les adapter au cabinet comme sur le terrain : tendinopathies, genou, rachis, retour au sport, sportif en saison, senior, jeune. 28 sessions, six cas cliniques, trois plans commentés — et pour chaque chiffre la publication qui le fonde, avec ses limites.

Programme (28 sessions)

1Module 1 · Comprendre — Pourquoi la force

2Module 1 · Comprendre — Ce qui change dans le muscle, le nerf et le tendon

3Module 1 · Comprendre — Les variables 1 : volume, intensité, échec

4Module 1 · Comprendre — Les variables 2 : fréquence, repos, tempo, amplitude, ordre

5Module 1 · Comprendre — Évaluer la force et la puissance

6Module 2 · Les méthodes — La force maximale

7Module 2 · Les méthodes — L'hypertrophie

8Module 2 · Les méthodes — La puissance 1 : pliométrie, haltérophilie, charge optimale

9Module 2 · Les méthodes — La puissance 2 : profil force-vitesse, vitesse d'exécution, potentiation

10Module 2 · Les méthodes — Excentrique et isométrique

11Module 2 · Les méthodes — BFR, électrostimulation, endurance de force

12Module 3 · Programmer — Les principes de la programmation

13Module 3 · Programmer — Les modèles de périodisation

14Module 3 · Programmer — Ce que disent les preuves

15Module 3 · Programmer — Autoréguler, décharger, affûter

16Module 3 · Programmer — La semaine et la séance

17Module 3 · Programmer — Suivre la charge

18Module 3 · Programmer — Prévenir par la force

19Module 4 · Au cabinet — Rééduquer, c'est entraîner

20Module 4 · Au cabinet — Les tendinopathies

21Module 4 · Au cabinet — Le genou

22Module 4 · Au cabinet — Hanche, ischio-jambiers, cheville

23Module 4 · Au cabinet — Rachis et épaule

24Module 4 · Au cabinet — Post-opératoire et retour au sport

25Module 5 · Sur le terrain — Du bilan au plan

26Module 5 · Sur le terrain — Trois plans commentés

27Module 5 · Sur le terrain — Populations et situations particulières

28Module 5 · Sur le terrain — Le métier : cadre, livres, formation